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三個小習慣助力減肥
草根影響力新視野 編譯/陝紅宇
研究顯示，那些希望縮小腰圍的人可以採用這三種簡單的飲食習慣來實現減肥。該研究追蹤了近6萬人，發現他們吃飯的速度，吃晚餐所需要的時候和吃零食的數目是他們終究肥胖或成功減肥的重要身分。
具體來講，放慢吃飯速度，晚飯後不吃零食，睡前兩小時內不進食可以成功減肥。
研究人員在《BMJ Open》雜誌上揭橥研究結果稱，他們發現「生涯習慣改變能夠直接改變身體的肥胖」。
他們查抄了日本數千名得了糖尿病的人的數據，這些人要在2008年至2013年期間進行按期健康檢查，研究者測量了那時他們的體重指數和腰圍，在搜檢時代，也要求患者定期報告他們的糊口習慣，主要包括他們的飲食和睡眠模式，和酒精和煙草的利用水平等。
在其他問題中，測試者需要講演他們吃飯的速度 ，吃飯速度分類為快速，正常或遲緩。
在研究開始時，22,070人 ，幾乎佔了該群體的三分之一 ，認可他們平常快速吞食食物，跨越33,400人示意他們以正常速度吃飯，只有大約4,190名自稱是慢食者。
在斟酌到其它潛伏身分後，研究人員發現那些說他們以正常速度進食的人比那些說自己吃得快的人肥胖的可能性降低29％，漸漸吃的人肥胖的可能性要降低42％。
研究人員發現，那些說他們凡是不會在晚飯後吃零食的人以及那些在睡前兩小時內避免進食的人也會看到一些減肥效果。
研究人員發現其他習慣 ：包羅人們是不是吃早飯，以及他們有多少睡眠時候，似乎對體重沒有顯著影響。
該研究是調查性的，是以沒法得出關於因果關係簡直切結論，但之前的研究講明，體重和人們吃飯速度之間存在聯繫，專家說有來由相信進食速度較慢可能有助於減肥。
「當你偏向於快速進食時，你可能會錯過身體的飽腹感，終究吃得更多，那些自然進食遲緩的人可能會注意到他們身體的飽腹感，進而減少食量。「南卡羅來納醫科大學的註冊營養師和健康心理學家Nina Crowley博士講道。
假如你傾向於快餐，Crowley博士建議你測驗考試培育種植提拔有意識的飲食習慣。「注意飲食可以幫忙你練習本身，找出本身的飢餓和飽腹感，並與影響吃飯的情況、心理、情況線索聯繫起來。」她說。「大多半人都可以在吃東西時需要消弭智能手機等干擾因素，提高他們對進食和享受食品體驗的熟悉。」
原文鏈接：https://www.cbsnews.com/news/3-simple-habits-linked-to-weight-loss/
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北農本月12日赴帛琉進行蔬果推行遭批獲利不及團費，北農總司理吳音寧10月2日將帶領董事會成員前去歐洲進行12天參訪，行程暴光後由於多是參觀行程，被質疑是北農在年末審查預算前先拉攏董事。
吳音寧原定月中率17名人員赴帛琉推廣蔬果，因那時面臨果菜批發市場改建風浪，臨時改由業務部司理率隊前往。不外因帛琉生齒僅2萬人，激發民代攻讦獲利還不及團費。吳音寧10月2日將再率領董事會成員前去歐洲進行12天參訪。
市府官員暗示，北農本年以來營利狀態呈現闌珊，不過對於董事會的參訪行程卻比過去大手筆，12天的行程還可攜帶家屬同行，所有由北農買單，每人團費12萬7000元。
按照承攬的東南觀光社規畫，往返搭長榮班機，去程從荷蘭入境，最後由法國離境。每晚住宿飯鋪皆放置位於市中心的4星級酒店，像是巴黎入住4晚的拉德芳斯萬麗酒店，每晚要價8千多元。
至於與農產生意相關的參訪行程，只有世界最大鮮花拍賣的阿什米爾花草拍賣市場，但花卉拍賣並不是北農營業，且該市場只要花4歐元買票，一般遊客皆可入內參觀。別的一處農產相幹參訪則是第八天至巴黎的漢吉斯國際批發市場。
漢吉斯批發市場為今朝世界最大的批發市場，因交易包括德國、西班牙、義大利、荷蘭等國。最主要的是該批發市場極度重視情況衛生和食品平安，要求所有商品需符合歐洲標準，市場也有完美的檢疫部門，並設有燒毀物再處置部分，對不符合標準蔬果做即時處理，不得出售。不外北農參訪團在此僅逗留半天，正午即脫離至巴黎市區觀光，晚間在塞納河遊河及晚飯。
除此之外，參訪團行程幾乎為全日觀光，第2日抵達荷蘭後，除參訪風車村，晚間還要前往紅燈區。第4天放置鹿特丹梵谷叢林公園、庫勒慕勒美術館及科隆大教堂。第5天為萊茵河遊船、海德堡纜車上下老城。第6天為蒂蒂湖漫遊、黑叢林咕咕鐘工藝坊。第7天從德國搭乘TGV槍彈列車到法國，參觀巴黎聖母院、莎士比亞書店、電影「達文西暗碼」場景聖許畢斯教堂。第9天參觀羅浮宮及拉法葉百貨。第10天參觀蒙馬特及河谷名牌outlet。
北農主秘路全麗證實該行程將於下周出發，加入人員除董監事還稀有位北農民員，至於相關行程排定根據，將於稍晚再對外申明。
市議員王欣儀對此不以為然，她默示今朝議會正在預算審查期，而且行程看起來底子是奢華旅行團。她質疑，紅燈區、羅浮宮、拉法葉百貨及outlet，和北農營業有何關聯。但如今總司理吳音寧不顧北農有45%公股，對外宣稱北農為民營公司，不肯到議會備詢，卻要率領董事到歐洲旅行。這一團連價錢多少、參團人數也不肯說清晰，吳已經是農委會不管，北市府管不動的大尾人物。
北市府表示，新擔負董事長的工務局長彭振聲因正忙於預算審查，是以不會隨團前去。今朝官股董事僅產發局技正劉寶緞隨團參訪。北市府樂見北農出國考查，帶回更進步前輩的農產交易模式，但行程若以觀光為主，恐難為民眾接管。
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